花ヲツマミニ

宅飲み 料理 暮らしの事

「ささみの梅味噌チーズ焼き」

sasamiumemiso01.jpg

本日もヘルシーメニュー
なんと6日目
結構無理なく楽しんでやってるんだよね

ちゃんと美味しいヘルシーメニューさえ作れば
ダイエットなんて簡単なのかもしれない


しかし・・・。
お友達のお料理ブロガーさんところにお邪魔すると
お腹がキューンと鳴く(笑)
チーズこってり
揚げ物サックリなんて見ちゃうと堪らなくなる(・_・)

sasamiumemiso03.jpg


ささみは1本50cal
めちゃめちゃ低カロリーで高タンパクな食材だねー

今日はささみ2本使ったので素材は100calでスタート
梅干2個分の梅肉と大匙1のお味噌 小匙1のお砂糖を
料理酒 大匙2で伸ばし
スジ取りして観音開きで開いたささみに乗せます

予熱したオーブンで170度で6分焼いたら
チーズを15gずつ乗せて再度オーブンへ 220度で5分
こんがり焼き目がついたら食べ易い大きさにカットして
ピンクペッパーを飾り出来上がり


梅味噌とピンクペッパーのフレーバーがぴったり
アクセント的スパイシーでビール進む事間違いなし

sasamiumemiso02.jpg

MENU
ささみの梅味噌チーズ焼き
こさん筍の煮物
苦瓜(塩茹で)
焼き野菜のお浸し
 ピーマン
 長葱
プチトマト
大葉

お皿に盛ったささみは1.5本分で調味料チーズを合わせても157cal
付け合わせのお野菜を足しても177calと言うところでしょう
ご飯を軽く盛って200cal

377calのお食事となりました。

付け合わせのこさん筍の煮物がすんごい美味しい
季節の旬の素材を添えるだけで 満足度も高い
ヘルシーなメニューを美味しく満足感高く食べおまけに健康がついてくる
なんて幸せなの!!


 お料理ブログのランキングに参加してます!
    ↓please click ranking banner↓

  
にほんブログ村 料理ブログ おつまみへ

 クリックで投票されます
応援クリックお願いします<(_ _)>


追伸
友よ。 
あまり美味しそうなコッテリ料理を
美味しそうにブログに乗せるのは止めておくれ(-"- )
関連記事
  1. 2009/05/12(火) 20:27:40|
  2.   ●和食●
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:27
<<「青椒鶏絲」 | ホーム | 「マッシュルームと紫のパスタ」>>

コメント

No title

●かおりさんへ●

ダイエットを意識して始めなかったから

体重計って無かったよ~

痩せてるかな~?

500gくらいは痩せてるかもね

ひゃははは

●peguさんへ●

peguさん・・・。

ごめん。

私さぁpeguさんの事男性だと思ってた

きゃぁーーーごめんなさい

女性だったのね

女性だと思って改めてお料理見に行くわね

ごめんちゃーい(;゚д゚)

●ヨリさんへ●

ヨリさんもそうだよねー ナリザワ愛用者だったもんね

ほ助も相当困ってる

近辺で良さそうな所あったら教えてね

ほ助も見つけたら報告しまーーす

不便よね~~~(´・д・)(・д・`)ネェー

●akirudaさんへ●

確かに腿肉の方が触感も満足度は高いよね

胃にドンと来る感じで

でもささみも結構美味しいよ

量食べれる!ってノリでたまには使ってあげてちょ^^

●チキンさんへ●

ピンクペッパーです^^

美味しいアクセントな上に見た目も可愛いですよね

案外高価ですが・・・。

頑張って買いました(;゚д゚)ノ

(^◇^)アハハハハ

●marimariさんへ●

ブログ村にログイン出来ないの?

ブログ自体にログイン出来ないの?

パスワードとIDにスペースが入っちゃってるとか

初歩的なミスで陥る現象の気もするよ

お友達にログインしてもらってみては??

marimariさんのお料理見たいんだよね

やめないでね~~~(+д+)

●あんこさんへ●

チーズはね 低カロリー過ぎるのでたんぱく質補強で乗せたの

コッテリ感も出るし味も組み合わせ良かったよ

梅味噌と一緒なら食べれるかもよ~?

無理~?

応援ありがとー^^あんこさん

●くらんさんへ●

東京の飽食と疲れ解消で始めたからね

体重はあまり意識して無いんだよ

お酒も毎晩飲んでるから

そこまで減ってないと思われる

1度で良いから痩せすぎよ!って言われて見たいよね

応援ありがとー^^くらんさん

●明日香さんへ●

忙しそうだね明日香さん

無理して体調壊さないでね

たまにはポカーンと何もしない日を作ってね

いつも応援ありがとー^^明日香さん

●NAOKOさんへ●

ヘルシー意識するととことん気になるよね

こうして行くとスイーツも手作りになるのが分かるよ

市販品は怖いよね~

●handmadecafeさんへ●

cafeさんは主要な旦那様メニューがあるからねー

男性にヘルシーメニューはしと辛いかも

分かる気がするよ~

ほ助もねガチガチでは無いの

毎晩お酒も飲んでるし

ガチガチは続かないわー

('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)ウンウン

●みこさんへ●

みこっちゃんチは鶏肉好きだよね

ほ助も相当好き

胸肉の方がパンチがあってヘルシーかも

ささみって少人数作るのに便利な大きさなんだよね(^m^)

ビール飲みたい~~~~

鹿児島暑いのよ~

今日も応援ありがとー^^みこっちゃん
  1. 2009/05/13(水) 15:08:00 |
  2. URL |
  3. ほ助 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ほ助ちゃん!<br />こんにちわぁ~♪<br />ささみに梅や味噌美味しいよね~(*^^*)むね肉とやっても良さそうだぁ!<br />無理なく満足してるとダイエットも続けられるね♪<br />私は今日このハンバーグが食べたい!って思っちゃうと頭ん中ずっとそれになっちゃうからダメなんだな(笑)<br /><br />ささみに筍♪<br />冷たいビールとゆっくり味わいながらいただきたいです(*´∀`*)<br /><br />今日もヘルシーな素敵レシピにおうえーん☆☆
  1. 2009/05/13(水) 14:52:00 |
  2. URL |
  3. みこ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

おぉーっ

ちゃんどカロリー控えめヘルシーご飯が続いていますね。

私は早速コッテリガッツリ食べちゃいました(-_-)ゞ

本当に自制が効かなくて困ります…
  1. 2009/05/13(水) 13:08:00 |
  2. URL |
  3. handmadecafe #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

おはよ~>

ささみって低脂肪高タンパクなんだよね~。

なんでアスリートの人に人気なんだよね~。

これもヘルシーだけど香ばしそうでいいね~~。

こういうメニューならうれしいね~
  1. 2009/05/13(水) 05:40:00 |
  2. URL |
  3. NAOKO #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ピンクペッパーの散らし方が可愛い!ダイエットメニュー万歳だね。こんな可愛いのならダイエットも続く続く!!???

応援間に合った!
  1. 2009/05/12(火) 23:44:00 |
  2. URL |
  3. 明日香 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

コレ美味しそう~!

絶対美味しい~!

私、最近ヘルシーを基本におきたいと思うんだけど、あまりガチガチにやらないで楽しめればいいなぁって思ってる^^

なので工夫しつつ、高カロリーの物も楽しむつもり(笑)。

でもほ助さん、最近このカロリーではどんどん痩せてしまっているのでは??

ガリガリになっちゃ嫌よ♪

ポチ☆
  1. 2009/05/12(火) 23:20:00 |
  2. URL |
  3. くらん #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ささみ美味しいよね^^

う~ん・・・・・

非常に惹かれるけど・・・・

チーズはやっぱ必要なの????

ぽちぽち
  1. 2009/05/12(火) 23:10:00 |
  2. URL |
  3. あんこ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

わぁまたまた美味しそうなヘルシーお料理

こんなに美味しそうなヘルシーお料理だと

毎日食べたくなっちゃうね~

いっぱい引出しがあるほ助さんは

ほんとスーパーお料理上手さんやね☆

パソコン。。。やっぱりログインできないみたい

パスワード変えたり、ブラウザのクッキー設定確認

セキュリティも全部やれることはやったけど

ログインできないわぁぁ。。;泣くぅ

ブログ村村長さんからも同じことしか返信ないし

なんだか、もうブログやめなさいってことかしらん

って思ってきちゃったぁ

こちらは楽しみにお邪魔しにくるからね♪♪

これからもよろしくぅ~~~
  1. 2009/05/12(火) 22:09:00 |
  2. URL |
  3. marimari #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

とっても彩りが綺麗ですね~^^

こんなに綺麗なお食事なら

カロリーが低くても目で楽しめるので

きっと目標達成できると思います!

梅味噌に釘付けですわ~@@

わたし、梅干大好物なんです!!

このトッピングはピンクペッパーでしょうか?

とっても引き立ってますね!!

ポチ 凸 =^・_・^= 凸っと!
  1. 2009/05/12(火) 22:04:00 |
  2. URL |
  3. チキン #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ささみよりついモモ肉に手が。。。。

ぐんぐんと体重が落ちてる時は

多少ヘルシーでも平気なのだ。

停滞期に

((((((BOMB))))))ε= 。。。。(/ ̄_ ̄)/

爆発するのだ。
  1. 2009/05/12(火) 21:14:00 |
  2. URL |
  3. akiruda #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ご無沙汰してます。

ヘルシーメニューいただきですわ。

美味しそうだよん。

私は、三越のナリザワがなくなって傷心の日々です。

なんか、さびしいです。

ポチン。
  1. 2009/05/12(火) 21:04:00 |
  2. URL |
  3. ヨリ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

チョコチョコ いっろんな物食えて なんと旨そうなお皿なんやっ(*´・`)

(そゆーの好きよん♪)

欲張りやからな;あれも食いたいこれも食いたい♪

酒のアテにもとっても良いなぁ)))

大好きな筍さん入ってるし(。-.-。)

ささ身も好きやし

ネギなんて惚れてまうし

にがうりさんだって・・・

こらっ〃ヽ(`〇´)ノ

食いたくてくえへんので腹立ってくるやんかっ;.:*:・°
  1. 2009/05/12(火) 19:44:00 |
  2. URL |
  3. pegu婆 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

東京から帰ってきてずっとヘルシーでカロリーの低いもの食べているから、もう体重減ったんじゃないかな?

ささみも美味しそうだよ。
  1. 2009/05/12(火) 19:09:00 |
  2. URL |
  3. かおり #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

●メガさんへ●

(^◇^)アハハハハ

メガさんもここ見てそう思ってくれてるんだねー

('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)ウンウン

お腹がグゥーって鳴るよ

本当

いつも応援ありがとね^^メガさん

●かこさんへ●

かこさん初めまして&lt;(_ _)&gt;

コメありがとです

ちょっとね今ヘルシー週間です(^m^)

そう長くは続かないと思うんだけど

お酒のつまみメニュー情報交換お願いしますね^^

ほ助も遊びに行きます^^ありがとーかこさん

●ashさんへ●

うん体調違うよやっぱ

お野菜中心で油を減らすだけで

これだけ体調変わるんだなーと思ってるところです

ashさん湿疹心配だね

何が原因かわかったら教えてね参考になる

応援今日もありがとー^^ashさん

●BrooklynBugさんへ●

仕入れの旅に出るところかな?

忙しいところありがとね^^

沢山画像も撮って来てね~

今日も応援ありがとー^^Bugちゃん

●manaさんへ●

いやいや。

かもしれないって言ってるだけでね

(^◇^)アハハハハ

出来るかどうかは別の話しヨね

ぶふふ

manaさんチは間違い無くヘルシーだよ

そろそろゴーヤの季節全開だね^^

応援ありがとー^^manaさん
  1. 2009/05/12(火) 18:12:00 |
  2. URL |
  3. ほ助 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

あっ もちろん応援も(^_-)☆
  1. 2009/05/12(火) 17:42:00 |
  2. URL |
  3. mana #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ビールをこよなく愛する私・・・・

ほ助さんのようなヘルシーメニューなら

ビールも気兼ねしないで飲めそうだ^^

>無理なく楽しんで

ダイエットなんて簡単なのかも知れない・・・

いいな~ そんな風に言ってみたいわ~ 笑

今日の献立も 素晴らしく美味しそう。

ゴーヤーは塩茹でしているんですね。

色が綺麗です。
  1. 2009/05/12(火) 17:41:00 |
  2. URL |
  3. mana #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

オウエン☆

あとでゆっくり飛んできます

アリガトウ☆
  1. 2009/05/12(火) 17:34:00 |
  2. URL |
  3. brooklyn bug #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

今日のメインも斬新!

でも、間違いなくンマそう

こさん筍の煮物も気になるな~

健康ってほんと大事ですよね

ほ助さんヘルシーメニュー 本出せそう!

ぽちん
  1. 2009/05/12(火) 17:32:00 |
  2. URL |
  3. ash #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

こんにちは(^-^)♪

はじめまして、思わずお腹がぐ~と鳴りそうな美味しそうな料理を拝見して、思わずコメントさせていただきました(^v^)☆

どのお料理も本当に美味しそう!しかもカロリーが低いなんて、うれしいことずくめですね♪

私もお酒、大好きなんです♪こちらのお料理、チャレンジしてまたいろいろとお酒を愉しみたいと思います(^-^)♪ また、よかったらお邪魔させてくださいネ☆
  1. 2009/05/12(火) 16:47:00 |
  2. URL |
  3. かこさん #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

あつはははヾ(^▽^)ノ 美味しそうな料理を載せるな、って ほ助ちゃんたら・・・あたしがほ助ちゃんに言いたいことを言ってるわね、ポチっ。

美味しそうなブログは、お腹いっぱい食べた後に見るべしだよ・・・。
  1. 2009/05/12(火) 16:10:00 |
  2. URL |
  3. メガ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

●伊の蔵さんへ●

お酒飲んでもOKですよ^^無理は禁物

おつまみをヘルシーにすれば

('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)ウンウン

食事をヘルシーにすると体調も良くなるので

お酒も美味しいです(^m^)

応援いつおありがとう^^伊の蔵さん

●モニさんへ●

カロリー計算すると普段の暴挙が良く分かります

目検討の大匙1のオリーブオイルは振り返ると大匙2以上入れてる

怖いです(^m^)

モニさん応援ありがとう^^

●ルナコさんへ●

お名前呼んで頂けてるの~?

何だろうな~楽しみだ

後ほど伺います!^^

ルナコさん応援もありがとー

●JohnJohnさんへ●

筍本当美味しいよねー

このコサンダケ細く伸びたのをポキポキ折って来るだけなの 取るのも簡単

風味が良くて柔らかい

そちらでも見つけられるといいけどな~

鮮度が良いほど美味しいよね 筍って

●大魔王さまへ●

ここ数日鹿児島も暑いよ~~~

27度くらいある

まだ湿度が無いので楽だけど

梅雨が怖いよ(+д+)

今日も行って来い応援ありがとー^^大魔王さま
  1. 2009/05/12(火) 15:57:00 |
  2. URL |
  3. ほ助 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ここの所 蒸し暑かったのですが・・・

案の定、 天気が崩れてきています!

こさん筍・・・

ちょっと気になってます。

なんか、 食べてみたいです♪ (笑

この位のヘルシーさなら・・・

全然オッケーですよ!!

おっと・・・

行って来いポピポピ♪
  1. 2009/05/12(火) 15:46:00 |
  2. URL |
  3. 大魔王さま #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

こんな風にすると豪華な一品だね

うんうん、さすが!

私なんて、チンして、ワサビ醤油でおしまい

だから、物足りないんだよね

やっぱり料理しなきゃダメだね

こさん筍、気になる!

筍好きなのよー

北海道にも各地から筍が来るのよ

土地土地で、味が違って驚くよね

でも、日曜のテレビ見てたら

筍を取る人が減って、すごい事になってる竹林もあるんだね

近かったら、堀に行くのになぁ、もったいない
  1. 2009/05/12(火) 15:41:00 |
  2. URL |
  3. John.John #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

今日、お名前呼んでるの

事後報告でごめんね、ごめんね~

今日のもいい感じだよ~

相変わらずお洒落だしっ
  1. 2009/05/12(火) 15:24:00 |
  2. URL |
  3. ルナコ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

すごい、ちゃんと最近カロリーが

出てるよ。美味しくってカロリーが

低いなら文句ないよね。

しかもバランスがいいっ。

紫きゃべつひと玉で60円なんてうらやましい~。
  1. 2009/05/12(火) 15:16:00 |
  2. URL |
  3. モニ #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

ポチポチも
  1. 2009/05/12(火) 15:00:00 |
  2. URL |
  3. 伊の蔵 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

No title

これだけ食べても意外に低カロリーなんだね

ちゃんとしたメニューにもとなら 

確かにダイエットできるね

私はコックと厳しい見張りもほしいけどね

このメニュー 日本酒ほしくなりそう・・・だもん
  1. 2009/05/12(火) 14:59:00 |
  2. URL |
  3. 伊の蔵 #79D/WHSg
  4. [ 編集 ]

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://hosukechan.blog25.fc2.com/tb.php/1726-35d50549
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)